Иногда после работы на даче или активной тренировки в зале на следующий день мы ощущаем непривычную мышечную боль. Возможна ломота во всем теле, но чаще всего болят ноги, руки и спина. Это ощущение называют крепатурой. Само по себе оно не опасно и довольно быстро проходит, но если боль сильная, можно принять меры, чтобы снять болевые ощущения. Как это сделать — читайте в статье.
Что такое крепатура
Крепатурой называют мышечную боль, которая появляется на следующий день после непривычной или слишком интенсивной физической нагрузки. Такое может случиться после работы в саду, на огороде или после силовой тренировки. Что характерно, боль ощущается даже в состоянии покоя, но если напрячь мышцы, боль станет еще ощутимее.
Причины явления:
- Действие молочной кислоты. Химическое соединение аккумулируется в мышцах, но если обеспечить им стресс в виде неожиданно сильной нагрузки, молочная кислота просто не успевает перерабатываться и застаивается в волокнах, вызывая болевые ощущения.
- Крепатура может быть следствием мышечного спазма, который возник из-за чрезмерной нагрузки.
- Источником боли могут служить микроразрывы мышечных волокон и соединительных тканей, которые образовались в результате чрезмерного перенапряжения.
Нужно ли предотвращать крепатуру
Само по себе это явление абсолютно безвредно и не имеет последствий. Крепатура лишь означает, что вы хорошо потрудились. От болезненных ощущений одинаково часто страдают как начинающие спортсмены, так и опытные.
Единственное, что можно сделать, чтобы реже сталкиваться с сильными болями, — разминаться перед основной нагрузкой и расслаблять мышцы в конце работы или тренировки, выполняя упражнения на растяжку или используя электромассажеры.
Как избавиться от крепатуры
Сильная крепатура может доставлять дискомфорт. С ней невозможно вести обычный образ жизни, поэтому следует принять меры, чтобы избавиться от боли.
Что можно сделать:
- Массаж. Это лучший способ убрать неприятные ощущения. Профессиональным спортсменам массаж делают массажисты, которые являются частью команды. Дачники и спортсмены-любители могут использовать для процедур электрические и ручные массажеры, которые продаются в интернет-магазине Allo в Одессе.
- Тепло. Избавиться от крепатуры помогает теплая ванна или компресс.
- Повторная нагрузка. Это отличный рабочий способ, хоть и не все могут на него решиться. Суть метода заключается в том, чтобы вопреки болевым ощущениям снова дать мышцам ту же нагрузку. Физическая активность разгоняет молочную кислоту, ускоряет кровообращение, в результате чего боль уходит.
- Обильное питье, витамины А, С, Е. При крепатуре рекомендуют пить много воды или зеленого чая и употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов А, Е, С. Это овощи, фрукты, цитрусы, маслянистые продукты.
Если применить сразу все четыре методики, очень скоро болевые ощущения исчезнут.
